Een goede nachtrust is essentieel voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid, maar dit is helaas voor veel mensen niet de realiteit. Ongeveer 28 procent van de Nederlanders kampt met slaapproblemen, slaapstoornissen, slaaptekort, slaapapneu of slaapt amper. Dit betekend dat bijna 1 op de 3 Nederlanders problemen ervaart met het slapen.
Gelukkig zijn er genoeg mogelijkheden om je slaap te verbeteren, van het optimaliseren van je slaapritme en slaapcyclus tot het gebruik van melatonine of slaaptherapie. Ik zal je in dit blog bericht verschillende tips geven over gezonde slaapgewoonten en ik zal je vertellen hoe je een diepe slaap kunt bereiken.
Tips om beter te slapen
Om in een diepe slaap te komen is het ten eersten belangrijk dat je 2 uur voordat je gaat slapen niks meer eet. Dit is belangrijk zodat je lichaam de tijd heeft om het eten te verteren en tot rust kan komen op het moment dat je wilt gaan slapen.
Verder is het verstandig om geen dingen te eten of te drinken voor het slapen gaan waar cafeïne in zit. Want dat kan er ook voor zorgen dat je in de nacht wakker komt te liggen.
Tips om beter te slapen: Creëer Een Goede Slaapomgeving
Een goede en comfortabele slaapomgeving bevordert een diepere en meer herstellende slaap. Een goede matras, kussen en het creëren van de juiste kamer temperatuur zorgen ervoor dat je in de diepe slaapfasen komt, die cruciaal zijn voor lichamelijk herstel.
Verder is het belangrijk dat je een matras hebt die goed past bij je lichaam en een kussen dat je nek ondersteunt. Dat kan helpen om lichamelijke pijn of stijfheid te voorkomen. Dit maakt het makkelijker om in een comfortabele houding te slapen en vermindert de kans op rug- of nekklachten. Een bedrijf dat ik je kan aanraden is Cloudpillo.
Cloudpillo staat bekend om zijn innovatieve matrassen en kussens die zijn ontworpen met de nieuwste technologieën om de best mogelijke ondersteuning te bieden. De producten van CloudPillo zijn gemaakt van premium materialen zoals traagschuim en memory foam, die zich aanpassen aan je lichaamstemperatuur en gewicht. Wat je helpt om koel te blijven gedurende de nacht en te vermijden dat je te veel transpireert.
Een extra pluspunt dat Cloudpillo aanbiedt is dat ze een proefperiode geven van 125 nachten waarbij klanten hun producten kunnen testen om te zien of ze aan hun slaapbehoeften voldoen. Verder zijn al hun producten gemaakt van recyclebaar materiaal en elke product dat geretourneerd word, doneren ze aan mensen die het zich niet kunnen veroorloven.
Verder is niet alleen een matras en kussen van belang voor een goede nachtrust, licht en geluid kunnen ook een grote rol spelen in het verstoren van de slaap. Om dat te voorkomen kan je verduisteringsgordijnen of een geluidsisolatie aanschaffen zodat je minder vaak wakker wordt.
Een donkere kamer helpt je lichaam om melatonine te produceren, het hormoon dat je helpt om in slaap te vallen. Daarom word het ook aanbevolen om je telefoon te vermijden voor het slapen gaan zodat dit proces bevordert word en je sneller in slaap valt.
Slaapschema
Je slaapritme heeft ook veel invloed op je slaapkwaliteit. Zorg er dus voor dat je op vaste tijden naar bed gaat en op vaste tijden opstaat. Maak daarom ook niet de fout om veel dutjes overdag te doen, want dan word het moeilijker om in de nacht in slaap te vallen.
Naast je slaapritme speelt zonlicht ook een cruciale rol bij het reguleren van je slaap-waakcyclus, ook wel de circadiaanse ritmes ( biologische klok ) genoemd, en heeft het een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van je slaap.
De reden daarvoor is dat het de productie stimuleert van melatonine. Zonlicht helpt je energie- en alertheidsniveau overdag te verhogen, omdat het je hormonen zoals cortisol activeert, die je helpen om actiever te zijn. Door overdag beter te functioneren, zul je ’s avonds natuurlijker vermoeider zijn, wat je helpt om gemakkelijker in slaap te vallen en een diepere slaap te ervaren.
Verder is zonlicht je belangrijkste bron van vitamine D, wat essentieel is voor je algemene gezondheid. Vitamine D is zelfs zo belangrijk dat wanneer je een tekort eraan hebt het kan leiden tot slaapproblemen.
4. Tips om beter te slapen: Beperk schermtijd
Niet alleen kan het blauwe licht van schermen (telefoon, tablet, tv) je melatonineproductie verstoren.
Of het nu gaat om het lezen van e-mails, het bekijken van sociale media of het spelen van spelletjes op je telefoon; deze activiteiten kunnen onze hersenen activeren en het moeilijker maken om te ontspannen. Daardoor wordt het lastiger om in slaap te vallen. Deze verhoogde activiteit zorgt ervoor dat je langer wakker blijft en een minder rustgevende slaap zult hebben. Vermijd deze dingen daarom minstens 30 minuten voor het slapen.
5. Tips om beter te slapen: Een actieve levensstijl
Sporten bevordert in het algemeen je slaap. Maar je kunt het beste niet vlak voor het naar bed gaan sporten of op een andere manier erg actief zijn (zo’n 2 a 3 uur voor het slapen). Ook dit zorgt ervoor dat je lichaam tot rust kan komen.
